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Después de una intensa sesión de natación, ciclismo o carrera, tu cuerpo está en modo reparación. Lo que comas en las horas posteriores al entrenamiento puede marcar una gran diferencia en cómo te recuperas, cómo mejoras tu rendimiento y cómo te sientes al día siguiente. En el triatlón, donde el desgaste físico es constante y…
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No importa cuán fuerte entrenes o lo perfecto que sea tu plan nutricional si olvidas un componente esencial: la hidratación. En el triatlón, donde las horas de esfuerzo se extienden bajo el sol y el sudor es constante, una hidratación inadecuada puede convertir una buena carrera en un auténtico calvario. Mantener el equilibrio hídrico no…
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Si hay un macronutriente que genera debate —y a veces confusión— entre los deportistas de resistencia, ese es el carbohidrato. ¿Cuánto es demasiado? ¿Cuándo es el mejor momento para tomarlos? ¿Qué tipo de carbohidrato conviene más? En el mundo del triatlón, donde el cuerpo se exige al límite durante largas horas, los carbohidratos no son…
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Entre sesiones dobles, trabajo, familia y recuperación, la vida de un triatleta puede parecer una carrera sin línea de meta. En este ritmo acelerado, la alimentación muchas veces queda relegada a lo improvisado o lo rápido… y no siempre lo más nutritivo. Pero una buena planificación alimentaria no tiene por qué ser complicada ni requerir…
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Entre una sesión de natación al amanecer y una tirada larga en bici por la tarde, a menudo hay desplazamientos, reuniones, recados… y hambre. Como triatleta, mantener niveles de energía estables a lo largo del día es clave, pero no siempre puedes sentarte a una comida completa. Aquí es donde los aperitivos inteligentes entran en…
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No es lo mismo comer sano que alimentarse para rendir al máximo. En el triatlón, disciplina que combina tres deportes exigentes, entrenas muchas veces por semana. Una alimentación genérica no basta para cubrir todas las demandas de tu cuerpo. “Tu plato puede ser tu mejor entrenador silencioso.”— Inspirado por la nutrición deportiva basada en evidencia…
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Entrenas con disciplina, sigues tu plan, acumulas kilómetros… pero sientes que no mejoras, te fatigas demasiado o simplemente no recuperas bien. Muchas veces, el problema no está en el entrenamiento, sino en la alimentación. Y no hablamos de dietas estrictas ni de contar calorías al milímetro, sino de errores simples y frecuentes que pueden sabotear…
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Dicen que el desayuno es la comida más importante del día, y para un triatleta, esto suele ser literalmente cierto. Ya sea que entrenes a primera hora o que te enfrentes a un día exigente, empezar con un desayuno completo, equilibrado y pensado para rendir es una ventaja estratégica. Pero no basta con comer cualquier…